혈압 수치가 말해주는 것 — 단계별 분류와 정상 유지 기준

숫자가 알려주는 혈관 건강

혈압은 우리 혈관과 장기의 상태를 그대로 반영하는 중요한 지표입니다. 정상범위를 벗어나조금만 높아지거나 낮아져도 심장과 뇌, 신장에 부담을 주고 합병증 위험을 크게 높일 수 있습니다.

혈압 단계별 분류와 정상 혈압 기준을 알고 스스로 건강을 지켜야 합니다.

 

1. 혈압 수치 이해하기

혈압은 수축기 혈압(위 혈압)과 이완기 혈압(아래 혈압)으로 나눕니다.

• 수축기 혈압: 심장이 수축할 때 혈액이 혈관 벽에 가하는 압력
• 이완기 혈압: 심장이 이완할 때 혈액이 흐르는 압력

👉 두 수치 중 하나라도 기준을 벗어나면 고혈압 단계로 분류될 수 있습니다.

2. 혈압 단계별 분류표

단계  (mmHg)	수축기 혈압	이완기 혈압	특 징
정상 혈압	< 120	< 80	건강한 상태, 생활습관 유지 필요
주의 단계 (고혈압 전단계)	120~139	80~89	향후 고혈압으로 진행될 가능성, 관리 시작
1기 고혈압	140~159	90~99	합병증 위험 증가, 생활습관 개선 + 필요 시 약물
2기 고혈압	≥ 160	≥ 100	합병증 위험 매우 높음, 적극적 치료 필요

 

※ 대한고혈압학회 및 WHO 기준 참고

 

 

3. 정상 혈압을 유지해야 하는 이유

정상 혈압(120/80mmHg 이하)을 지키는 것은 단순히 합병증을 예방하는 수준을 넘어, 혈관과 장기의 수명을 지키는 핵심 조건입니다. 혈압이 높아지면 혈관 내벽(내피세포)에 지속적인 압력이 가해지고, 이로 인해 혈관이 손상되며 염증 반응이 발생합니다. 시간이 지나면서 **죽상동맥경화(혈관이 두꺼워지고 좁아짐)**가 진행되고, 결국 심뇌혈관질환의 위험이 커집니다.

• 심장(심부전, 협심증, 심근경색)
  혈압이 높으면 심장이 더 강한 압력으로 혈액을 내보내야 하므로 좌심실 비대가 발생합니다. 장기적으로는 심장 근육이 두꺼워지고 기능이 저하되어 심부전 위험이 커집니다.
• 뇌(뇌졸중, 치매)
  고혈압은 뇌혈관을 약하게 만들어 출혈성 뇌졸중을 유발하거나, 혈관이 막혀 허혈성 뇌졸중을 일으킬 수 있습니다. 또한 미세혈관 손상으로 인해 혈류가 줄어들면 혈관성 치매 위험도 높아집니다.
• 신장(만성 신부전)신장은 모세혈관 덩어리인 사구체를 통해 혈액을 여과하는데, 고혈압이 지속되면 사구체가 손상되어 단백뇨가 발생하고, 결국 만성 신부전으로 이어질 수 있습니다.

 

 

📊 연구에 따르면, 수축기 혈압이 115mmHg에서 20mmHg 상승할 때마다 뇌졸중 위험은 2배, 심혈관질환 위험은 1.5배 증가한다고 보고됩니다. 이처럼 약간의 혈압 상승이라도 장기간 지속되면 심각한 결과로 이어질 수 있습니다.

따라서 정상 혈압을 유지하는 것은 단순한 생활 관리 차원을 넘어, 심장·뇌·신장을 보호하는 가장 확실한 방법입니다.

 

4. 정상 혈압을 위한 생활 관리

정상 혈압을 유지하려면 생활습관 관리가 필수입니다.

• 저염식 식단: 나트륨 섭취를 하루 5g 이하로 제한
• 규칙적인 운동: 주 5회, 30분 이상 걷기·수영 같은 유산소 운동
• 체중 관리: 체중 1kg 감소 시 수축기 혈압 1mmHg 낮아짐
• 절주·금연: 알코올과 흡연은 혈관 손상 및 혈압 상승 유발
• 스트레스 완화: 명상, 호흡법, 충분한 수면으로 교감신경 안정

수치가 말해주는 경고 신호

혈압 수치는 우리 건강의 미래를 보여주는 경고 신호입니다. 자신의 혈압 단계를 정확히 알고, 정상 혈압을 유지하기 위한 생활습관을 실천하는 것이 가장 확실한 예방책입니다.

 

 

 

👉 오늘 집에서 혈압을 측정해 보고, 수치가 정상인지 확인해 보세요. 작은 관리가 심장과 뇌를 지키는 첫걸음입니다.

 

📊  고혈압 시리즈 바로가기

1편	👉 고혈압 초기 증상과 진단 기준 — 놓치기 쉬운 신호들
2편	👉 고혈압의 원인 7가지 —  쉽게 이해하기
3편	👉 혈압 수치가 말해주는 것 — 단계별 분류와 정상 유지 기준
4편	👉 고혈압 합병증 — 심장·뇌·신장에 미치는 영향
5편	👉 혈압약 어떻게먹어야 안전할까? —  복용 원리와 실전 팁
6편	👉 고혈압에 좋은 식단 —  DASH 식단과 피해야 할 음식
7편	👉 고혈압 관리에 좋은 운동과 주의점
8편	👉 스트레스·수면이 혈압에 미치는 영향과 관리법
9편	👉 연령별 고혈압 관리법 — ( 청년·중년·노년 )
10편	👉 가정에서 쉽게하는 혈압관리 — 올바른 측정과 자기관리 가이드

💡 이 시리즈는 실제 의료 전문가 자문을 기반으로 구성된 콘텐츠입니다.
꾸준히 읽으며 내 혈압 습관을 점검해보세요.